养身靠自己，如何建立健康，滋养身心的关系

1、坚持早睡早起

早睡能够减缓压力，夜晚一个安稳的睡眠，会帮助你释放出日常生活中所产生的身心上的压力，使身心得到放松。不充足的睡眠会导致心脏病发作或其它疾病。

早期能使精力更加充沛：坚持早睡早起，晚间身体进行排毒和休养，第二天人自然就会充满活力，精神饱满，长期坚持下去，人自然也会容光焕发。

2、合理饮食

多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜、水果和薯类，对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症，起着非常重要的作用。应尽量选用红、黄、绿等颜色较深的，但水果不能完全代替蔬菜。

配制合理的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。副食品种类要多样，荤素搭配，肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。

饮食需要合理，多样化的饮食方法，荤素搭配，这样可以更好的补充人体所需的营养物质，而且还能通过饮食提高体质。

3、要持续性地做一些体育锻炼

如果一个人长时间不运动，你将无法使得血液可以充分地循环，从而导致血液积瘀和凝滞，从而会引起各种疾病的发生。

也能够降血糖、降血脂，提高生活质量，延长寿命。同时运动过程中也有预防骨质疏松，增加心肺功能的作用。体育锻炼建议做有氧运动，有氧运动是指可以充分燃烧脂肪的运动。主要包括慢跑、跳绳、登山、骑自行车、游泳、划船、跳一些健美操、跳舞等。

4、放松自己

一系列的研究证明，压力会导致大脑内部某种蛋白质数量增加，而这种蛋白质与老年痴呆症有关，压力增加，这种蛋白质也会随之增加，久而久之就会加速老年痴呆症的恶化。

现在我们的生活和工作压力都比较大，长时间让身体和精神处于紧张状态，会导致内分泌紊乱，容易生病。所以，应该学会放松心情，多读书或听音乐来释放压力。当血液被阻塞时，会出现长时间的紧张、导致血瘀和疼痛，可通过洗澡或按摩来放松。

心情好了看什么都顺眼，做起什么事情都顺心，所以，每天保持一个好心情是非常重要的。每天保持一份好心情能让我们每天都感到快乐和充实。

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