五谷杂粮怎么吃最健康又营养？五谷杂粮粉有什么好处

豆奶是以优质黄豆为原料，它充分利用植物蛋白资源，应用植物蛋白，提高蛋白效价和生物价，含多种维生素和矿物质，有较高营养价值。

豆奶粉怎么吃：

豆奶粉吃法一：直接开水冲调；

豆奶粉吃法二：糖浆炖豆奶 

糖浆纯豆奶做法

1.准备豆奶粉一包，棉白糖50公克，蜂蜜1大匙，蛋白2个，盐少许，黑糖30公克，水100㏄，姜汁1大匙。

2.将所有调味料放入锅中，以小火慢慢煮至浓稠状，即为黑糖浆备用。 

3.蛋白打散加入棉白糖、蜂蜜、盐，拌打均匀备用。

4.蒸锅加入水煮滚后，放入第3步的豆奶，盖上锅盖以中火蒸约20分钟。

5.取出作法4蒸好的炖豆奶，撕去保鲜膜，淋上适量第1步的黑糖浆即可。 

麦片是比较健康的食品，麦片食品的制作过程简单，而且省时，有的种类的麦片，只要经过水泡，就可以食用，所以受到了很多人的欢迎。麦片降糖、减肥，可以改善便秘和血液循环，长期食用还可以降低胆固醇，预防心脑血管病。 

麦片怎么吃：

麦片吃法一：直接开水冲泡；

麦片吃法二：水果麦片 

水果麦片做法 

1.准备麦片100克，牛奶50克，水果50克、白糖少许。

2.将干麦片用清水300克泡软；水果洗净切碎。

3.将泡好的麦片连水倒入锅内，置火上烧开，煮2-3分钟后，加入牛奶，再煮5-6分钟。

4.待麦片酥烂，稀稠适度，加入切碎的水果、白糖略煮一下，盛入碗内即成。

芝麻糊是以黑芝麻为主要原料，加入其它五谷杂粮制作而成的一种食品。自古以来就被认为是滋补强身、延年益寿的佳品。如果选择适当的配料，还有其它功效。中医认为，芝麻味甘、性平，有补血、润肠、通乳、养发等功效。 

芝麻糊怎么吃：

芝麻糊吃法一：直接用热水冲调；

芝麻糊吃法二：黑芝麻馒头

黑芝麻馒头做法

1.准备芝麻糊粉、面粉、奶粉、酵母。 

2.首先冲奶粉，不要用太热的水；加入酵母，静止7分钟。

3.将面粉和黑芝麻糊粉放入刚刚泡好的奶粉溶液中。

4.逐次加入水，用力将面粉揉成光滑的面团（做到容器光洁，手光洁，以及面团光滑），静置20分钟。 

5.将面团扯成小剂子，并且逐个揉匀，最后整理成光滑生坯。 

6.在蒸锅内放好水，在蒸隔上刷薄薄的一层油后，将生坯放入蒸隔，每个留足够的空间间隙。50分钟后，视其发酵至2倍大，开火蒸制半个小时左右。 

藕粉

藕粉是由莲藕做成的加工食品，莲藕的营养价值很高，富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质等。藕粉一般人群都适合食用，老幼妇孺、体弱多病者尤宜；特别适宜高热病人、食欲不振、缺铁性贫血、营养不良者多食用。

 藕粉怎么吃：

藕粉吃法一：直接用开水冲调；

藕粉吃法二：银耳藕粉汤 

银耳藕粉汤做法

1.准备银耳25克、藕粉10克、冰糖适量。 

2.将银耳泡发后加适量冰糖炖烂。 

3.趁热加入藕粉搅匀至呈透明的羹状。